HAL YANG PERLU DIHINDARI DALAM MENU DIET KOLESTEROL DAN ASAM URAT

Diet sehat alami dilakukan dengan mengurangi asupan kalori dalam tubuh dengan memperhatikan angka kebutuhan kalori harian sesuai panduan gizi seimbang. Menjalankan cara diet sehat alami memang tidak mudah, kita harus mengetahui jumlah kandungan kalori pada setiap makanan yang akan kita konsumsi, tetapi efeknya sangat baik bagi kesehatan tubuh.

resiko diet cepat

Berat badan cepat naik kembali

Diet yang cepat tidak memberi kesempatan untuk melatih tubuh membakar kalori dalam jumlah banyak. Padahal untuk mencapai hasil yang dapat bertahan lama, diperlukan perubahan gaya hidup secara bertahap dan menyeluruh, mulai dari olahraga hingga pengaturan pola makan. Diet cepat membuat makanan yang Anda konsumsi tidak terbakar secara maksimal sehingga berat tubuh kembali naik.

Kesehatan Terganggu

Diet cepat juga dapat memicu terjadinya gangguan kesehatan. Seiring tubuh yang tidak mendapatkan cukup energi, tubuh akan mengalami beberapa penyakit, antara lain sakit kepala, konstipasi dan haid tidak teratur.

Cara Diet Sehat

Kurangi makanan kemasan.

Batasi konsumsi makanan dalam kemasan, makanan siap saji, dan makanan yang digoreng. Kelompok makanan jenis ini banyak mengandung kalori, bahan pengawet, dan garam.

Konsumsi Kacang Pistachio

Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio. Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan, Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber protein terbaik yang sangat rendah kalori.

Tentukan target yang sehat tiap minggu.

Target-target kecil dan sederhana bernilai penting sebagai langkah menuju perubahan gaya hidup secara berkelanjutan. Selain itu, menetapkan target realistis secara rutin dan berhasil memenuhinya akan membuat Anda merasa positif. Misalnya, jika Anda suka mengonsumsi gorengan tiap hari, targetkan untuk tidak mengonsumsinya dalam waktu seminggu. Sebagai gantinya, konsumsilah selingan sehat seperti buah kering.

Olahraga

Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor, mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator. Bisa juga melakukan olahraga 30 menit sehari secara rutin. Diawali dengan pemanasan tangan, kaki, dan kepala. lalu bisa dilanjutkan dengan joging, sit up, ataupun push up. Kegiatan olahraga ini apabila dilakukan secara rutin dapat membantu anda dalam proses penurunan berat badan.

 

 

 

Perut ideal adalah perut tanpa ada lemak yang bertebaran di dalam tubuh anda. dan tentunya perlu latihan khusus untuk mendapatkan perut yang sixpack.

Gerakan dan koordinasi yang baik sangat diperlukan dalam melakukan latihan untuk otot perut. Jadi sangat penting untuk bisa menguasai gerakan dasar dari latihan perut ini sebelum menambah variasi jenis latihan yang dilakukan.

Ada pun beberapa jenis latihan yang bisa anda ikuti adalah dengan cara latihan di bawah ini :

• Crunches
Latihan untuk otot perut bagian atas dengan cara Berbaringlah di lantai dan taruh betis anda pada bangku datar. Atur jarak anda dengan bangku agar paha anda kurang lebih tegak lurus terhadap lantai. Taruh tangan di samping kepala. Perlahan-lahan angkat bungkukkan badan anda ke depan seperti berusaha untuk menyentuh paha anda. Tahan sebentar lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan perlahan-lahan dan terkontrol.

• Windshield Wipers
Cara membentuk otot perut tanpa alat dengan menggunakan gerakan windshield wipers ini akan melatih perut bagian bawah dan samping anda. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan membaringkan tubuh anda lalu angkat kaki ke atas. Pertahankan posisi kedua kaki tetap lurus ke atas. Setelah itu gerakan kedua kaki anda secara bersamaan agar condong ke kanan atau kekiri. Semakin miring dan semakin dekat posisi kaki anda terhadap lantai maka akan semakin berat untuk mengembalikannya ke posisi semula sehingga efek latihan yang didapatkan pun akan semakin baik. Latihan ini juga merupakan latihan bentuk perut dengan cepat yang bisa anda lakukan di rumah tanpa menggunakan alat.

• Curl Up
Berbaringlah di lantai, tekuk lutut hingga membentuk 90 derajat dan telapak kaki menyentuh lantai (Jangan letakkan kaki Anda dibawah apapun), Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai. Perlahan angkat badan Anda, rasakan kontraksi pada otot perut. Turunkan perlahan badan Anda.

• Jack knife sit-up
Duduklah di lantai sambil memegang medicine ball antara tangan dan kaki Anda berada di depan. Tekuk lutut sedikit dan angkat kaki Anda sehingga tertahan sedikit dari lantai, sementara pada saat yang sama tahan pada pergelangan kaki bersama-sama. Tahan badan Anda, dari lantai sekitar 45 derajat.

Pegang medicine ball keluar langsung dari dada dengan lengan sedikit menekuk, dan kemudian putar badan Anda ke samping sejauh yang Anda bisa, pegang medicine ball terhadap lantai di sisi tubuh Anda, berhenti sejenak, kemudian putar badan Anda ke arah yang berlawanan sejauh yang Anda bisa, sambil membawa medicine ball ke lantai di samping tubuh Anda. Ulangi gerakan ini, bolak-balik dari samping ke samping sampai Anda mencapai kegagalan.

• Dragon Flag

Buat kamu yang menyukai bela diri, pasti sudah tidak asing dengan sosok Bruce lee. Seorang aktor yang dikenal lewat fim kungfu ini adalah sosok inspiratif bagi mereka pecinta seni bela diri. Lewat sosok Bruce lee pula gerakan dragon flag ini menjadi sangat popular di masyarakat terlebih benar-benar efektif untuk kamu membentuk otot perut.

Dragon flag adalah gerakan mengangkat tubuh dari punggung hingga ujung kaki. Untuk gerakan awal kamu dapat berbaring di atas meja dengan posisi kepala di ujung meja. Kemudian lakukan seperti kamu ingin mengawali sit-up tapi dengan posisi tangan menggenggam ujung atau tepian meja.

Selanjutnya kamu bisa ayunkan kaki keatas sampai tubuh anda hampir membentuk vertikal. Posisikan setegak mungkin dengan ujung jari menunjuk ke arah atas dan jadikan leher sebagai tumpuan.

Tahan beberapa saat ketika kaki diatas, kemudian kamu bisa menurunkan dengan posisi tetap seperti di awal. Lakukan beberapa kali dengan nafas yang teratur, secara perlahan kamu akan merasa kencang pada bagian otot perut. Dengan melakukan gerakan ini secara teratur akan sangat membantu untuk membentuk otot perut kamu. simak juga jenis latihan lainnya di sini thefamousfitnessplan.com/2016/09/02/latihan-cara-membentuk-otot-perut-dengan-cepat/

TheFamousFitnessPlan –   Membentuk perut sixpack tentu saja idaman hampir semua pria, selain dapat membentuk tubuh lebih seimbang, memiliki perut sixpack juga dipercaya dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda. Sayangnya, jika Anda adalah seorang workaholic yang dituntut untuk selalu dispilin waktu dalam pekerjaan, kadang memang sulit membagi waktu untuk latihan di gym apalagi untuk membentuk perut sixpack. Namun anda tidak perlu khawatir, kali ini kita akan membahas bagaimana cara membentuk badan sixpack dengan cara yang alami :

·        Kurangi lemak

Langkah pertama cara membentuk badan sixpack adalah dengan mengurangi lemak. Sekeras apapun kita latihan, otot yang satu ini tidak bisa muncul jika di badan penuh dengan lemak. Karena itu sangat penting untuk melakukan latihan cardio secara teratur. Pilih latihan yang menyenangkan misalnya berlari, naik sepeda, dayung atau sejenisnya.

·        Awali Pagi Anda Dengan Air Putih

Minumlah air putih setelah Anda bangun tidur setidaknya 2 gelas air. Sebuah penelitian baru-baru ini menemukan bahwa minum air putih setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 24% untuk 90 menit berikutnya. Terlebih lagi, sel-sel otot tumbuh lebih cepat ketika mereka terhidrasi dengan baik. Konsumsi air yang cukup setiap hari dianjurkan untuk membantu membentuk perut sixpack Anda.

·        Singkirkan makanan olahan.

 Mengonsumsi hampir semua kalori dari makanan olahan dan cepat saji akan membuat tubuh Anda tidak sehat karena kekurangan nutrisi. Nutrisi dalam makanan yang telah mengalami proses pengawetan akan hilang dan makanan tersebut hanya memiliki kalori yang kosong dan tidak sehat. Ini benar-benar tidak baik untuk melangsingkan pinggang. Apa saja yang dikemas merupakan makanan olahan. Ini juga termasuk makanan "kesehatan" Anda. Carilah makanan super yang populer (buah dan sayuran yang kaya nutrisi dan rendah kalori, seperti brokoli). Makanan ini banyak mengandung vitamin dan mineral untuk memberi energi pada tubuh dan untuk menyembuhkan dan mencegah ketegangan otot.

·        Konsumsi Protein yang cukup

Protein akan membantu Anda membangun massa otot serta membakar lemak tubuh. Dari semua gizi makro (protein, karbohidrat, dan lemak) protein tanpa lemak memiliki efek termogenik tertinggi pada tubuh. Hal itu membuatnya sebagai zat gizi makro paling berharga dari semua, karena tubuh Anda membakar satu ton kalori untuk memecahnya. Ini merupakan salah satu alasan utama mengapa atlet profesional dan binaragawan kompetitif mengkonsumsi diet tinggi protein dan juga memiliki beberapa beberapa bentuk fisik terbaik di planet ini! Hal ini berlaku juga untuk wanita, tidak hanya laki-laki.

·        Tidur Yang cukup

Dan yang terakhir untuk cara membentuk badan sixpack adalah Terapkan kebiasaan tidur yang cukup. Tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur untuk fase pembentukan dan pemulihan otot. Penelitian menyebutkan, jika Anda kurang tidur selama 3 hari berturut-turut dapat menyebabkan sel-sel otot Anda menjadi resisten terhadap hormon insulin. Hal ini menyebabkan penimbunan lemak di sekitar perut Anda dengan memperlambat metabolisme, meningkatkan nafsu makan dan menurunkan jumlah kalori yang terbakar.